在这越来越热的夏天，出了门随便动一动就汗流浃背，总有几天热得不想跑步，只想呼朋唤友火锅啤酒。

不用多说，咚小姐都懂的，今天给大家介绍一个，随时随地可以燃烧脂肪的动作——原地跑！

一般来说，原地跑或称为定点跑都被当成是热身训练的一部分，通常紧随其后的就是中高强度的运动，然而，正常的跑步与原地跑都对身体有不同的好处，主要是因为这两个动作所用到的肌肉及动作也不相同，举例来说，原地跑少了推动身体向前的肌肉参与，但这个练习却能帮助强化脚踝、股四头肌、腘绳肌与小腿肌群。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会下降。

但如果你不想去户外跑步，家里也没有什么健身器材的时候，就可以通过原地跑来达到锻炼的效果。而且，如果你原地跑达到一定步频，对体能消耗也是很大的，可以燃烧脂肪，帮助减肥！

其实很多运动都一样，只要强度够了，就可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

原地跑也不例外，如果你提高步频，让心率在运动的时候达到一定的频率，那原地跑将成为最为便宜快捷的而减肥方式。

如果你没有室内跑步机或因为某些状况不能外出训练，那么原地慢跑就可当做一个很好的有氧运动选择，它可以提升你的肺活量让心血管更加健康。

原地慢跑是达到稳定心血管训练状态最好的方式之一，当你的训练达到一定强度水准时，身体的心率会增加以满足身体对于血液中氧气的需求，你的体能和心血管都能得到提升。

美国疾病管制与预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或是在大部分的时间内每天进行30分钟的训练。

如果你时间有限，可以将原地跑分成3个10分钟，例如早上起床进行10分钟原地跑训练，下午再跑10分钟，晚上再用10分钟结束一整天的训练项目。

是不是很简单？其实大部分运动都是这样，只要你运动了，哪怕只有10分钟，也会比躺10分钟获得的好处多。

原地慢跑与任何运动训练没有差别，在训练的过程中必须要注意运动的姿势与强度，这是为了能用最大的限度发会出运动训练最大的效益。

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

最后提醒大家一下，在家里原地跑的时候记得铺脚垫，不要吵到楼下的邻居哦！