一只羊

两只羊

六十只羊……一百只羊……

一个小时     

加油，相信自己，你一定能战胜失眠

两个小时       

不要想乱八七糟的事情，来放空自己，深呼吸

凌晨一点    

天哪我好困，头也晕，让我睡会儿好不好

凌晨两点   

呵呵，又TM失眠了

凌晨四点  

爱咋咋地吧，大不了直接等天亮喽

凌晨六点     

好累，好晕，脸色好差…….生无可恋

实在不忍看着你

与失眠夜夜苦苦抗争无果后的疲惫

今天就给你讲讲

安眠秘籍

 其实，好的睡眠就这么简单！

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 你只需睡到能第二天恢复精力即可

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起床。

每天同一时刻起床

1周7天全是如此。同一时间起床会带来同一时刻的就寝，能帮助建立“生物钟”。

规律锻炼

制定锻炼时刻表。不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情。例如读书。不要做兴奋性活动，只有当你感到困倦时再上床。

把钟表收起来

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

避免白天小睡

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

规律进餐，且不要空腹上床

睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，睡前3小时液体摄入总量少于500ml。

确保你的卧室很舒适

并且不受光线和声音的干扰，卧室夜间的温度适宜。（18℃是最佳的睡眠温度）

避免抽烟、饮酒

尼古丁是一种兴奋剂，避免晚上抽烟，避免饮酒，尤其在夜间。