专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

三个半分钟

第一个半分钟：夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身。

第二个半分钟：起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟。

第三个半分钟：起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。

三个半分钟可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到三个半分钟至少可以使50%的高血患者免于猝死。



三个半小时

第一个半小时：每天早上应步行半小时。

第二个半小时：中午应睡觉半小时（最好也超过半小时）。

第三个半小时：晚上应散步半小时。

这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。

好三杯水

第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水。

第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水。

第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水。

夜间人体血流缓馒，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病。早晨点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。

上述高血压患者自我保健的“三个三”，简单易行，且行之有效，只要养成习惯，持之以恒，对防治高血压及其并发症大有好处。